Santé Active et Remise en Forme...

Passé la quarantaine, le risque de surpoids lié à une alimentation trop riche, déséquilibrée par notre mode de vie quotidien et surtout lié à un manque d’activités physiques augmente avec l’âge.

Aussi, la pratique d’activités physiques bien choisies contribue

• à lutter contre la surcharge pondérale
• à maintenir durablement son poids à la suite d’un réglage alimentaire.

Coaching-Equilibre  vous propose  ce réglage alimentaire multi-individualisé :

• Alimentation individualisée en fonction des apports et des dépenses
• Alimentation individualisée en fonction des besoins nutritionnels
• Alimentation individualisée en fonction de l’antagonisme digestion-assimilation
• Alimentation individualisée en fonction des réserves minérales, humorales, nerveuses, vitales
• Alimentation individualisée en fonction des climats, des saisons
• Alimentation individualisée en fonction de l’âge
• Alimentation individualisée en fonction du travail
• Alimentation individualisée en fonction de l’hérédité
• Alimentation individualisée en fonction des stress, émotions et soucis

En effet, pour alimenter les muscles en énergie, l’organisme mobilise nos réserves de graisses.

Le bon rythme?

3 séances hebdomadaires d’au moins 45 minutes avec oxygénation.

L’idéal, 30 minutes de marche par jour.

La colonne vertébrale est notre arbre de vie. La tenir en forme est une nécessité.

Pratiquer une activité sportive bien choisie est importante : marche, gymnastique douce.

Pour vous au programme de Coaching Equilibre :

• marche et oxygénation : à Seysses Saves parcours boisé, à l’Isle Jourdain autour du lac, marche d’entretien ou sportive, avec programmation musculaire spécifique en fonction de chacun.
• Gym douce et oxygénation, programmation individualisée avec musculation, stretching, pilates, relaxation.

En effet si la musculature lombaire est insuffisante ou trop relâchée les douleurs s’installent, il faut agir avant. Tonifier, muscler et assouplir régulièrement reste primordial.

La pratique d’activités physiques augmente la masse musculaire, renforce donc les muscles lombaires et abdominaux afin de prévenir les douleurs.

Le renforcement de la force  musculaire s’avère essentiel dans la prévention des chutes chez les personnes âgées  en améliorant leur équilibre et leur stabilité.

La forme s’entretient, retarder le vieillissement passe par le maintien musculaire et osseux, par une bonne oxygénation et un équilibre alimentaire.

Alors venez bouger… avec COACHING EQUILIBRE

pruneau - raisin sec - cassis - myrtille - mûre - fraise - framboise - prune - orange - cerise - kiwi - pamplemousse rose

ail - chou frisé - épinard - chou de Bruxelles - brocoli - betterave - raisin noir - poivron rouge - oignon

Conseils:

Pour réduire les pertes en antioxydants, limitez les temps et températures de cuisson.

Les cuissons au four, à l'étouffée et vapeur conviennent  le mieux.

Prenez soin de la conservation de vos fruits et légumes, ne les stockez pas trop longtemps, ils sont à consommer frais, de préférence bio et privilégiez les circuits courts.

Pensée à méditer:

"Que l'aliment soit ton seul remède" Hippocrate

Dans une  journée  si vous favorisez les aliments suivants vous faites le plein d’antioxydants :

• Légumes : polyphénols, minéraux
• Poisson/fruits de mer : sélénium, zinc
• Pain complet ou semi complet : polyphénols, vitamine B
• Huile végétale 1^ère pression à froid : vitamine E
• Thé, vin rouge (avec modération) : polyphénols

Les polyphénols constituent une famille de molécules organiques largement présente dans le règne végétal. Ces composés sont les produits du métabolisme secondaire des plantes.

Les polyphénols prennent une importance croissante, notamment grâce à leurs effets bénéfiques sur la santé. En effet, leur rôle d’antioxydants naturels suscite de plus en plus d'intérêt pour la prévention et le traitement de certaines maladies. Ils sont également utilisés comme additifs pour l’industrie agroalimentaire, pharmaceutique et cosmétique.

Les pigments végétaux, qui colorient les légumes et les fruits, possèdent des propriétés antioxydantes. Mettez de la couleur dans vos assiettes :

• Bleu : myrtille, betterave, spiruline
• Rouge : tomate
• Bleu foncé, violet: myrtille cassis
• Jaune : maïs
• Jaune orangé : ananas, papaye
• Orange : carotte, potiron
• Vert : salade, graines germées, oseille, épinard

Fruits, légumes de saison, issus de l’agriculture  biologique de préférence et de votre région  vont vous apporter le plein de vitamines. Pensez aussi aux jus frais.

Parce que votre ventre est sensible à la qualité de votre alimentation et qu’il a tendance à s’arrondir lorsque la digestion est ralentie, privilégiez les aliments stimulants l’élimination naturelle sans en abuser bien évidemment. Tout est une question d’équilibre.

Riches en fibres les fruits et les légumes, de préférence bien mûrs ou bien cuits, sont indispensables. Pour une meilleure efficacité et  digestion consommez les fruits à 11h ou à 17h.

Les fruits et légumes de saison cultivés dans l'hémisphère nord 

• Fruits : kiwi, pomme (de conservation)
• Légumes : artichaut, carotte, asperge, blette, navet, chou-fleur, poireau, pomme de terre (de conservation), épinard, radis
• Salades : laitue, cresson, frisée, pissenlit
  
• Champignons : morille
• Aromates : échalote, oignon

10 bonnes raisons pour pratiquer la marche :

1.     Sommeil de qualité

2.     Favorise l’oxygénation, améliore le rendement pulmonaire

3.     Améliore les performances intellectuelles

4.     Libère des soucis, évite la dépression

5.     Améliore le fonctionnement cardiovasculaire, renforce le cœur

6.     Facilite la digestion (l’appétit, le transit)

7.     Sollicite tous les muscles, sculpte la silhouette

8.     Maîtrise d’un poids santé, amincissement raisonnable et sain

9.     Prévention des maladies cardiovasculaires

10.   Contribue au bien-être, plaisir de l’évasion

Le saviez-vous :

1H de marche (3km/h) =180 kcal dépensés

1H de marche rapide (6,5km/h) = 288 Kcal dépensés

Alors pour votre santé pensez à marcher 30min par jour…

Parce que notre alimentation moderne s’appauvrit le pollen apporte à l’organisme de nombreux éléments indispensables grâce à son exceptionnelle richesse en vitamines, en acides aminés, en minéraux et oligo-éléments divers. C’est pourquoi il ne doit pas non plus être consommé à des doses exagérées.

Le pollen a des propriétés régulatrices (intestinale notamment) et désintoxinantes générales.

Le pollen contient une forte proportion de protéines (de 16 à 40 %) contenant tous les acides aminés connus. Il contient également de nombreuses vitamines, (notamment vitamine C, vitamine PP, vitamines A, D, E, B2, B12) et beaucoup de minéraux essentiels et oligo-éléments (dont le sélénium, potassium, magnésium, calcium, cuivre, fer, silicium, phosphore, soufre, manganèse).

Le pollen sert de nourriture aux abeilles dont il est la principale source de protéines. Il entre dans la composition de la gelée royale. Il est toujours présent, en petite quantité, dans le miel, ce qui permet d'identifier ses origines botaniques.

Le pollen des abeilles contient environ 20% de miel. Dans une c à c (20gr) il y a donc 4gr de miel.

Famille des Alliacées.

Description, plante bulbeuse vivace et rustique, de 20 à 40 cm de hauteur. Les fleurs sont groupées en ombrelle. L’ail est cultivé.

Parties utilisées, bulbe en cuisine et dans des préparations médicinales, essence.

Principaux constituants, le bulbe renferme des glucides, des saponosides, des vitamines (C,B1), des minéraux ( zinc et manganèse), une essence aromatique riche en composés soufrés.

Conseils, neutraliser l’odeur de l’ail en mâchant quelques grains de café, quelques grains d’anis ou de cumin, en mangeant une branche de persil ou une pomme.

Pensée, «  que ton aliment soit ton remède » Hippocrate.

Remarques, dans tous les cas la règle de l’équilibre s’impose, la prise trop fréquente d’un aliment  provoque des perturbations digestives et fonctionnelles et n’est jamais conseillée à quiconque.

PENSEZ A VARIER VOTRE ALIMENTATION

L’eau de rose (de préférence bio) est bien plus qu’une simple eau aromatisée, elle est chargée en substances actives. Elle hydrate, adoucit, rafraîchît, purifie la peau et prévient même l'apparition des rides.

Pour réveiller le teint le matin, elle est parfaite et le soir elle finit idéalement votre démaquillage. Avec un flacon « vapo »,appliquez-la directement sur votre peau.

Dans votre bain, pour votre bien-être et votre détente,  versez de l'eau de rose en petites quantités dans votre baignoire. Elle laissera  sur votre peau un parfum  léger et agréable. Sa fragrance vous relaxe.

Conservez-la de préférence au réfrigérateur pour préserver toutes ses vertus.

Si avez un jardin fleuri de roses, vous  pouvez même la préparer en faisant bouillir ¼ de litre d'eau puis y ajouter des pétales. Laissez ensuite reposer 30 minutes, avant de filtrer l'eau dans une bouteille hermétique, propre, stérilisée ou achetée en pharmacie (à conserver dans votre réfrigérateur). Ne faites pas de grandes quantités, car l'eau de rose se conserve 6 mois, au-delà, elle perd ses vertus.